Nasıl Kilo Verilir?

Kilo vermek için vücutta dengeli bir şekilde kalori açığı meydana getirilmesi gerektiği bilinmektedir. Bu da alınan kaloriden daha fazla kalori yakmakla olur. Bu açık sporla da desteklenerek oluşturulduğunda ideal olan sağlıklı kilo verme durumu meydana gelir. Kilo olarak tabir edilenler vücudumuzda depolanan fazla yağlardır. Kilo almış veya alıyor olmanın tek bir sebebi olmaz. Yanlış beslenme, stres, hareketsizlik, genetik faktörler, hormonlar… Kilo alımına sebebiyet veren ya da önünü açan pek çok faktör vardır.

Kilo Alma Nedenleri

Bu konuda bilinen en basit denklem yaktığınız kalori aldığınız kaloriden daha azsa kilo aldığınızdır. Eğer yoğun olarak yüksek kalorili besinler tüketiyor ve hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız kilo almanız oldukça beklenen bir sonuç olacaktır. Ancak kilo almak yalnızca bu basit denklemle açıklanamayacak kadar karmaşık bir hâl alabilir. Kilo almayı tetikleyen ya da direkt olarak sebep olan bazı durumlar vardır. Örneğin uykusuzluk ve stres de kilo alma sebepleri arasında olabilir. Ayrıca bazı hastalıklar ve kullanılan ilaçlar da kilo alımına sebep olabilir. Kadınlarda meydana gelen menopoz süreci de kilo alımına sebep olabilir. Bu dönemde hareketin azalması ve metabolizmanın yavaşlaması beklenir. Farklı sebeplerden alınan kilolar için farklı çözüm yöntemleri geliştirilebilse ve gerekli durumlarda bu konuda tedavi desteği sağlanabilse de en temelinden dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.

Yüksek Kalorili Sağlıksız Besinlerden Uzak Durmak

Kilo almanın temelinde genel olarak beslenme alışkanlıklarımızdaki yanlışlar yatar. Yüksek kalori içeren yiyecekler, içecekler, sağlıksız atıştırmalıklar gibi tükettiğimiz bu tip şeylerin sağlığımız ve kilomuz üzerinde olumsuz etkisi olacaktır. Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin öncelikle beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmeleri ve yeniden şekillendirmeleri gerekmektedir. Sağlıklı bir yaşam ve kilo vermek adına beslenme düzeninden çıkarılanların yerine doğru alternatifleri konularak bir değişim yapılabilir.

Yaşama Hareket Katmak

Kilo alımındaki temel sebeplerden biri de hareketsizliktir. Kilo verme konusunda en büyük yardımcınız hareket halinde olmak, spor yapmak olacaktır. Ayrıca vücudunuzda oluşabilecek sarkmalar da sporla önlenebilir. Hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler ile (örneğin toplu taşımadan birkaç durak önce inmek gibi) büyük farklar yaratmanız mümkün olabilir.