Hamilelikte Kilo Alımına Dikkat Edilmeli
Yazı İçinden Önemli Başlıklar ;
Hamilelik, kadınların yaşadığı en heyecanlı dönemlerin başında gelmektedir. Karnınızın içinde taşıdığınız bir can size bu dünyada sunulmuş en güzel hediyedir. Hal böyle olunca 9 aylık bir dönem sonucunda az veya çok kilo artışları da yaşanmaktadır. Bu kilo artışlarını takip etmek ve önemsemek gerekmektedir. İçinizde bir can taşıyor olmanız bol bol yemek yiyip kilo alacağınız anlamına gelmemektedir.
Hamilelikte fazla kilo alımı nedir?
Hamilelik sürecinde aşağı yukarı ne kadar kilo almanız gerektiğini hesaplamak kolaydır. Bunun için vücut kilo indeksinizi öğrenmeniz gerekmektedir. Vücut kilo indeksi, vücut ağırlığınızın boy uzunluğunuzun karesine bölünerek bulunmaktadır. Çıkan sonuç 18,5’tan küçükse zayıf olarak nitelendirilirsiniz ve alacağınız kilo 13-18 arasında olması gerekmektedir. VKİ (vücut kilo indeksi) 18,5- 25 arasındaysa normal kilodasınızdır ve alacağınız kilo 11-16 arasında olmalıdır. VKİ 25-30 arasındaysa fazla kilolusunuzdur ve alacağınız kilo 7-11 arasıdır. VKİ 30 ve fazlası ise obezite durumu vardır, alacağınız kilo en fazla 5-9 arası olmalıdır. Bu kilo değerlerinin üstünde bir kilo artışınız varsa hamilelikte fazla kilo aldığınızdan söz edilebilir. Fazla kilolu ve obezite olan anne adayları için hamilelik öncesi kilo vermeleri önerilir. Daha sağlıklı bir hamilelik için normal kilo kategorisine ulaşmaları sağlanır.
Gebelikte sağlıklı kilo alımı için…
Hamilelik döneminde içimizde bir can taşıyor olmamız bizim iki kat fazladan yemek yiyeceğimiz anlamına gelmemektedir. Tabi ki normalden daha fazla yiyeceğiz ve kilo artışlarımız da olacaktır. Ancak bunun aşırı olması hem bebek için hem de anne adayı için sağlıklı değildir. Hamileliğin ilk 3 ayında kilo artışı pek fazla gözlenmez. 3. aydan sonra günlük olarak 300 kalori artışı gerekmektedir. Bu kaloriyi ise yiyeceğiniz tahıllı gıdalar ve muz gibi bir meyveyle karşılayabilirsiniz. Hamilelik döneminde hazır gıdalar yerine her zaman doğal organik gıdalar tüketmeye çalışın. Bu şekilde daha sağlıklı bir kilo artışı gözlenmektedir. Bol su ve ev yapımı yoğurtla beslenmek önemlidir. Meyve sebzeler bu dönemde bolca tüketilebilir. Kahvaltıda bir bardak az yağlı süt ve protein bakımından zengin ürünlerle beslenmek kendiniz ve bebeğiniz adına oldukça önemlidir.
