Diyette Meyve Tüketimi
Yazı İçinden Önemli Başlıklar ;
Meyveler vücudumuza pek çok açıdan faydalar sağlar. İçerdikleri vitamin ve mineraller başta olmak üzere her bir meyve ayrı ayrı faydalara sahiptir. İçerdikleri bol miktarda su ve posa da vücudunuzda olumlu etkiler yaratır. Sağlıklı bir diyet listesi mutlaka doğru porsiyonlarda meyve içermelidir. Unutulmaması gereken meyveyi hiç tüketmemenin hatalı olacağı gibi aşırıya kaçarak tüketmenin de hatalı olacağıdır. Bir dilim pasta yerine daha sağlıklı bir tatlı seçeneği olarak sevilen bir meyve tercih edilebilir ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Meyvelerin de kalorilerinin olduğu ve çok tüketmenin de kilo alımına hatta sağlık sorunlarına sebep olabileceği unutulmamalıdır.
Sindirim Yardımcısı: Kayısı
Yaz aylarında severek tüketilen bir meyve olan kayısı genel olarak sindirim konusunda sağladığı faydalar ile bilinmektedir. Kabızlık sorununda kayısı tüketimi faydalı olarak bilinir. Kayısı ayrıca A ve C vitaminleri bakımından oldukça zengindir. 100 gramında ortalama 48 kalori olan kayısı akciğer ve mide kanserine karşı da koruyucu bir etkiye sahiptir. Dengeli olarak yaz aylarında sağlıklı diyet listelerinde kendine yer bulabilir.
Yazın Vazgeçilmezi: Karpuz
Yazın en çok tüketilen meyvelerden biri olan karpuz büyük oranda su içermektedir. 100 gramında yaklaşık 30 kalori olan karpuz tatlının yerini tek başına rahatlıkla tutabilecek bir meyve seçeneğidir. Karpuzun yanında peynirin tüketilmesi ise hem birbirlerine yakıştıklarından hem de birbirlerinin besin değerlerini dengelediklerinden ötürüdür. Karpuzun kalorisi yüksek oranda karbonhidrattan gelir. Peynir de bir protein kaynağı olarak karpuzla tüketilir ve kan şekerini dengeler. Karpuz sindirimi de kolay olan bir meyvedir. Yüksek oranda su ve az oranda lif içerdiğinden karpuzun sindiriminde zorluk yaşanmaz.
Tok Tutan Meyve: Armut
Armut zengin lif içeriğine sahip olan bir meyvedir. Ayrıca bir orta boyu ile diyet listelerinde de belirtilen “bir porsiyon meyve” değerini karşılar. Armutu kabukları ile tüketmeniz mümkünse bunu tercih etmeniz daha iyi olacaktır. Kabukları ile birlikte tüketilen armutun sindirim sistemine faydaları oldukça fazladır. Armut aynı zamanda uzun süre tokluk sağlar ve ara öğün seçeneklerinizde meyveye yer verilmişse tercihinizi armuttan yana yaparak tokluk sağlamanız mümkün olacaktır.
