BEL FITIĞI EĞZERSİZLERİ

Yazı İçinden Önemli Başlıklar ;

Çoğu Sırt ağrısında olduğu gibi bel fıtığı tedavisinde de uzman doktorlar tarafından önerilen en yaygın tedavi ve ağrı hafifletme yöntemi Bel Fıtığı Eğzersizleridir. Aşağıda bel fıtığı tedavisi ile ilgili 5 farklı ağrı hafifletici eğzersizi bulabilirsiniz.

Bu egzersizleri 3 hafta boyunca haftada 3 ila 5 kez yapmalısınız.

Eğzersiz 1 ; Ayakta Bel Esnetme

1- Dik Duruyoruz
2 – Elleri Belimize (Kalçamızın Hemen Üst Kısmına) Koyuyoruz.
3 – Bu Şekilde Arkaya Doğru Hafifçe Bedenimizi Gerdiriyoruz, Kalçamızı öne doğru sırtımızı arkaya doğru ittiriyoruz.
4 – 2-3 Saniye Bekliyoruz.
5 – Bu Eğzersizi Toplam 10 Kere Tekrar Ediyoruz.

Eğzersiz 2 ; Yarı Eğilerek Bel Esnetme

1 – Ellerimizi Açıyoruz.
2 – Sağ ve Sol Yanımızda Uyluk Bölgemize Yerleştiriyoruz.
3 – Vucudumuzu Aşağıdaki Fotoğrafta Olduğu Gibi Öne Eğiyoruz.
4 – 7 Saniye Bekliyoruz.
5 – Bu Eğzersizi Toplam 10 Kere Tekrar Ediyoruz.

Eğzersiz 3 ; Yana Gerdirme Eğzersizleri

1- Hazır Ol Vaziyetinde Duruyoruz
2 – Sol Elimizi Havaya Kaldırıp
3 – Sağ elimizi uyluk bölgemize yakın tutuyoruz.
4 – Sağ tarafa doğru Aşağıdaki Fotoğrafta olduğu gibi esneme hareketini yapıyoruz.
5 – 3 Saniye bekleyip tekrar ediyoruz.
6- Sonra Sağ elimizi kaldırarak tam tersi yönede hareket ediyoruz.
7- Bu Eğzersizi Toplam 10 Kere Tekrar Ediyoruz.

Eğzersiz 4 ; Bel Gerdirme Eğzersizi

1- Sırt Üstü Bir Zemine Uzanıyoruz
2 – Sırtımız yere temas eder pozisyonda olmalıdır.
3 – İki elimizi iki yana atıyoruz.
4 – Dizimizi kırarak aşağıda Fotoğrafta göründüğü gibi kalçamızı hafifçe kaldırıyoruz.
5 – 5 Saniye bekleyip tekrar ediyoruz.
6- Bu Eğzersizi Toplam 10 Kere Tekrar Ediyoruz.

Eğzersiz 5 ; Kobra Bel Eğzersizi

1- Yüz Üstü Bir Zemine Yatıyoruz
2 – Ellerimizden Destek Alarak Hafifçe Kalkıyoruz. (Eğzersiz Fotoğrafı Aşağıda)
3 – Bu Kalkışta Kalça Kısmımız Mümkün Olduğu Kadar Yerde Kalmalı
4 – Tersine Esneme Hareketi İle Ters Kobra Şeklini Almış Oluyoruz.
5 – 5 Saniye bekleyip tekrar ediyoruz.
6- Bu Eğzersizi Toplam 10 Kere Tekrar Ediyoruz.