En iyi sabah rutini: Daha verimli bir gün için 21 adım

Özet

Kahve kokusuyla erkenden uyanıyorsunuz. Elinizde fazladan zaman varken, kahvaltı yapmadan ve iş gününüze başlamadan önce evde hızlı bir sabah egzersizi yapmaya karar verirsiniz.

Mükemmel sabah rutini, sağlığı teşvik edecek ve günün geri kalanında başarılı olmanızı sağlayacaktır. Sosyal medyadan uzak durmaktan su içmeye ve podcast dinlemeye kadar sizin için işe yarayan bir sabah rutini oluşturmak için atabileceğiniz çeşitli adımlar var.

Sabah insanı olun ya da olmayın, sağlığı destekleyen bir rutin oluşturmak, üretkenliği sürdürmek ve verimliliği teşvik etmek için çok önemlidir . Kendi etkili bir ritüelinizi oluşturmak için günaydın rutini için 21 adımı bir araya getirdik.

İyi bir gece uykusu alın

ABD’deki tüm yetişkinlerin 5,2’si ile. Gece başına yedi saat veya daha az uyku uyumak, iyi bir gece uykusu almak, üretkenlik için çok önemlidir. Birçoğumuz için her gece tam sekiz saat uyumak biraz planlama gerektiriyor.

Kaliteli dinlenmeye gelince birkaç ipucu var. Bunlar şunları içerir:

l Günün sonunda dinlenin: Günün sonuna doğru egzersiz yapmak ve ağır kaldırmak gibi yorucu aktivitelerden kaçının. Bunun yerine, basıncı azaltmak için ılık bir banyo yapın veya uyku hali yaratmak için bir kitap okuyun.

l TV’yi belirli bir saatte kapatın: TV’yi ve diğer elektronik cihazları kapatmak için bir saat ayarlayın. Bunun yerine, sıcak bir fincan kafeinsiz çay ile kanepede veya yatakta rahatlayın.

l Çalar saatinizi uygun şekilde ayarlayın: İyice dinlenmiş olduğunuzdan emin olmak için alarmınızı yatmadan sonra sekiz saat veya daha fazla bir süreye ayarlayın.

Bu tekniklerin her biri, her gece tam sekiz saat uyumanıza ve ertesi gün yenilenmiş olarak uyanmanıza yardımcı olabilir.

Erteleme düğmesinden kaçının

Erteleme düğmesine basmak sabah rutininize zarar verebilir. Sadece beş dakika daha uyumaya niyetli olsanız da ertelemeye basmak hızlı bir şekilde yarım saate dönüşebilir.

Alarmınız ilk çaldığında uyanma rutini oluşturarak alarmınızı ertelemekten kaçının. Bu alışkanlığı teşvik etmenin yolları şunlardır:

l Beşe kadar saymak: Yataktan kalkmak imkânsız göründüğünde, kolay bir numara beşe kadar saymaktır. Beşten sonra kendinizi yataktan kalkmaya zorlayın ve güne başlayın.

l Yatağınızın yanında terlik bulundurmak: Terlikler soğuk sabahlarda yataktan çıkmayı biraz daha kolaylaştırabilir. Onları her zaman yakınınızda tutmak için başucunda tutun.

l Kahve makinenizin ön ayarlarının yapılması: Eğer bir kahve tiryakisiyseniz, sadece aroması sizi kalkmaya motive etmek için yeterli olabilir. Uyandığınızda kahve sizi bekliyor olacak şekilde makinenizi önceden ayarlayın.

Çalar saatinizi ertelemek çoğumuzun sahip olduğu bir alışkanlıktır, ancak daha sağlıklı bir rutin oluşturmak onu kırmanın en iyi yoludur. Sabahları ne kadar çok zamanınız olursa, üretken bir rutin oluşturmak için o kadar fazla zamanınız olur.

İşe başlamak için kendinize yeterli zaman verin

İster evden çalışın ister ofise gidip gelin, işe zihinsel ve fiziksel olarak gelmek için kendinize yeterli zaman ayırmak çok önemlidir- özellikle kendinizi bir sabah insanı olarak görmüyorsanız.

Bunu yapmak için, uyandığınızda bilinçli olun. Sekiz saat uyuduğunuzdan emin olmanın yanı sıra, alarmınızı sabah rutininizi tamamlamak ve üretken yeni alışkanlıklar geliştirmek için yeterli zamanınız olacak şekilde ayarlayın.

Hangi saatte uyanmayı seçerseniz seçin, kendinize fazla çalışmamak için kişisel aktiviteler için yeterli zaman ayırmayı unutmayın.

Bir bardak su için

Hidrasyon, sağlığınızın ve iyiliğinizin anahtarıdır. Su içmek harika bir sabah rutininin çok önemli bir bileşenidir çünkü kendinizi iyi hissettiğinizde daha odaklı ve sonuç olarak daha üretken olursunuz.

İlk uyandığınızda bir bardak su içerek sabahları susuz kalma rutini oluşturun. Unutmamak için bunu sabah bir fincan kahve veya çaydan önce yapmak iyi bir fikirdir. Bu ayrıca kafeinli içeceklerden kaynaklanan herhangi bir dehidrasyonla mücadele eder.

Bir fincan kahve veya çayın tadını çıkarın

Hidratlı kalmak sağlıklı bir rutinin önemli bir parçası olsa da rutininizin tadını çıkarmak da istersiniz. Bu, uyanmayı kolaylaştıracak ve rutin yapışma olasılığını artıracaktır.

Aromatik bir fincan kahve veya çayın kıymetini bilmek güne daha keyifli başlamanızı sağlayabilir. Sabah içeceğinizi ev arkadaşlarınızla, ailenizle veya evcil hayvanlarınızla zaman geçirme fırsatıyla birleştirin.

Aynı şekilde, bu zamanı derin nefes almak için ayırabilir ve sabah rutininizin geri kalanına başlamadan önce kendinize birkaç dakika farkındalık verebilirsiniz.

Sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın

İlhamınızı körüklemek ve güne doğru başlamak için, kendinizi iyi hissettiren malzemelerle sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın.

Sağlıklı beslenmek düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Basit bir kâse yulaf ezmesi veya hızlı bir smoothie, çok fazla hazırlık süresi gerektirmeden sağlığınızı destekleyebilir.

Gün ortasında yemek hazırlamak gibi görevlerin üretkenliği bozabileceği göz önüne alındığında, zamanınız varsa yemek hazırlamak iyi bir fikirdir. Öğle yemeği için malzeme toplamak için sabahları fazladan birkaç dakika ayırın, böylece öğlen ortası geldiğinde gitmeye hazır olurlar.

Kişisel bakımdan yararlanın

Kişisel bakım, mutluluğunuzu ve iyiliğinizi desteklemek için oluşturduğunuz bir rutindir. Buna duş ve cilt bakımı gibi bir bakım rutininden rahatlamak için kitap okumaya kadar her şey dahildir.

Öz bakım olarak tanımladığınız şey size özel olacaktır, ancak genel olarak bedeninizi ve zihninizi iyi hissettiren şeyleri de arayabilirsiniz. İşte kendinize bir öz bakım rutini oluşturmak için bazı fikirler:

l Rahatlamak için sıcak bir duş veya banyo yapın.

l Cildinize bakmak için bir yüz maskesi uygulayın.

l Beyninizi çalışmaya hazırlamak için hoşunuza giden bir kitap okuyun.

Sağlıklı bir iş-yaşam dengesini desteklemek ve tükenmişlik riskini azaltmak için öz bakımdan yararlanın.

Hızlı bir antrenmana sığdırın

Veriler, aktif insanların, aktif olmayan insanlara göre daha rahat ve daha moralli olduğunu gösteriyor. Depresyonu önlemek, egzersiz yapmanın birçok faydasından sadece biridir- diğer bonuslar arasında daha iyi uyku ve artan enerjiyi teşvik etmek yer alır.

Sabahları egzersiz yaparak zihinsel yorgunluktan kaçının. Kalp atış hızınızı yükseltmek için deneyebileceğiniz aktiviteler şunları içerir:

l İşe gitmeden önce mahallenizde koşu yapın.

l Sabah haberlerini izlerken sabit bir bisiklete binmek.

l Çekirdeğinizi güçlendirmek ve stresi azaltmak için yoga yapmak.

İster her gün ister haftada birkaç kez egzersiz yapın, rutininize egzersizi eklemek başarıya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Olumlu olumlamalar söyleyin

Olumlamalar, kendinizle ilgili sınırlayıcı inançlarla mücadeleye yardımcı olur ve kendinden emin bir zihniyeti destekler. Sabah söylendiğinde, olumlu olumlamalar sizi gün boyunca elinizden gelenin en iyisini yapmaya ve kendinize inanmaya motive edebilir.

Deneyebileceğiniz yaygın onaylama örnekleri şunları içerir:

l Gün için heyecanlıyım.

l İşim için minnettarım.

l Başarılı bir hafta geçireceğim.

Bu olumlu olumlamaları kendinize yüksek sesle söyleyin veya daha olumlu bir bakış açısı geliştirmek için her sabah bir günlüğe yazın.

Derin nefes alarak meditasyon yapın

Meditasyon rahatlamayı destekleyebilir ve olumlu onaylamalarla el ele gidebilir. Rahatlatıcı bir rutini tercih edenler için, düşüncelerinizle oturmak ve derin nefes almak için zaman ayırın.

Onaylamalarınızı yuvarlayarak nefes alma gibi derin bir nefes egzersizi ile eşleştirerek verimli bir rutin oluşturun. Stres yönetimi için sakinlik halindeyken veya nefes alırken yüksek sesle ifadelerinizi kafanızda söyleyin.

Önemli görevlere öncelik verin

Her sabah zamanınızı günlük görevlerinizi gözden geçirmeye ve öncelik sırasına koymaya ayırarak zihninizi kişisel zamandan profesyonele dönüştürün. Bunu bir yapılacaklar listesi veya kişisel planlayıcı ile yapabilirsiniz.

Gün için en önemli çıktılarınızı ve hedeflerinizi yazın veya dijital bir proje yönetim aracına kaydedin. Her görevi önem derecesine göre sıralayarak ve sıralı bir şekilde listeleyerek daha yönetilebilir bir program oluşturabilirsiniz.

Bu görevler hakkında düşünmek, zihninizi rahatlatıcı bir rutinden üretken bir iş gününe sakin bir şekilde geçirmenize yardımcı olabilir.

Verimli bir sabah için 10 ek fikir

Üretkenliği artıran bir sabah rutini oluşturmak için ele aldığımız 11 fikrin yanı sıra verimliliği artırmak için uygulayabileceğiniz birkaç ek yaklaşım var. Bunlar, motive edici müzik dinlemek ve sevdiklerinizle konuşmak gibi aktiviteleri içerir.

İşte günlük sabah rutininize dahil edebileceğiniz 10 ek fikir.

17. Motive edici müzik dinleyin: Müzik, mutluluğu ve rahatlamayı teşvik edebilir. Sabahları yüzünüzü güldürmek için en sevdiğiniz sanatçıyı dinleyin ve uzun bir gece uykusundan sonra vücudunuzu ve zihninizi çalıştırın. Size neşe getiren belirli bir grubu veya sakin bir zihniyet için rahatlamayı teşvik eden bir çalma listesini dinlemeyi deneyin.
18. Sevdiğiniz birini arayın: Yalnız yaşıyor olsanız da olmasanız da sabahları sevdiklerinizle konuşarak moralinizin iyi olmasını sağlayın. Bir arkadaş veya aile üyesi gibi olumlu bir zihniyeti teşvik etmek için değer verdiğiniz kişilerle konuşun.
19. Bir podcast’e abone olun: İlham birçok biçimde gelir, bunlardan biri sizin aradığınızdır. İster iş alanınızdaki biri olsun ister kişisel yaşamınızda olmasını istediğiniz biri olsun, podcast’ler sabahları ilham almak için harika bir yol olabilir. Kendinizi bir şekilde zorlamaya teşvik eden bir podcast bulun. Gittiğiniz yönü kendinize hatırlatmak için her sabah dinleyin
20. Bir iyilik yapın: İhtiyacı olan birine yardım etmekten daha iyi bir duygu yoktur. Birinin düşürdüğü bir öğeyi almak kadar küçük veya topluluğunuzda gönüllü olmak kadar büyük olabilir. Biraz nezaket uzun bir yol kat edebilir ve başkalarına da aynı şeyi yapmaları için ilham verebilir. Yerel bir gönüllü grubuna katılarak veya günlük yaşamınızda fırsatlar bularak dahil olun.
21. Bir hobiye zaman ayırın: Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi geliştirmek için kişisel yaşamınıza öncelik verin. Bunu yapmak için hem kişisel hem de profesyonel olarak tatmin olmuş hissetmenizi sağlamak için her sabah bir hobiye biraz zaman ayırın
22. Yaratıcı düşünün: Boş bir tuval için görünüşte sonsuz olasılıklar vardır ve zihniniz de bir istisna değildir. İlk uyandığınızda, günün stresinden henüz rahatsız olmuyorsunuz. Bu, taze bir zihinden yararlanmak ve biraz yaratıcı düşünmek için mükemmel bir zaman. Bu, iş, kişisel bir hobi veya yan koşuşturma için olabilir.
23. Bir sektör blog gönderisini okuyun: Kendinizi profesyonel olarak farklı kılmak ve işinize ilham vermek için sektör trendlerinden haberdar olun. Her sabah birkaç dakikanızı ayırarak sektöre ilişkin içgörülerinizi oluşturmak için güvenilir bir kaynaktan gelen haberleri takip edin.
24. Bir bulmaca yapın: Sabahları uyanık ve farkında olmak için fazladan birkaç dakikaya ihtiyaç duyanlar için bir bulmaca deneyin. Bu, verimli bir gün için zihninizi yavaş yavaş hızlandıracaktır.
25. Germek için biraz zaman ayırın: Basit bir esnemenin verimliliği nasıl artırabileceğini ve vücudunuzu güne hazır hale getirebileceğini öğrenince şok olabilirsiniz. Uyandığınızda veya bir sabah yoga seansı yaptığınızda birkaç kol ve bacak gerdirmeyi tercih edin. Bu, kaslarınızı ısıtacak ve onları bir egzersiz seansına veya bir iş gününe hazırlayacaktır.
26. Geriye dönük bir inceleme yapın: Her gün yeni engeller ve derslerle gelir- onların farkında olsanız da olmasanız da. Her sabah birkaç dakikanızı ayırarak dünün başarılarına bakın. Neyin iyi gittiğini ve neyin daha iyi olabileceğini düşünün. Her gün gelişmeye devam etmek için bu bulguları kullanın.

Bu ek fikirler, sabah rutininizi iyiden harikaya taşıyabilir. Esnemekten endüstri trendlerini takip etmeye kadar doğru adımlar, üretkenliğinizi ve iş-yaşam dengenizi artıracaktır.

Verimli bir sabah sağlıklı bir rutinle başlar

Sabah alışkanlıkları, günaydın ve harika bir sabah arasındaki fark olabilir. Verimliliğiniz uyandığınızda başlar, bu da sağlıklı alışkanlıkların öğrenilmesini başarılı bir iş günü için gerekli kılar.

Sağlıklı bir kahvaltı yapmaktan egzersiz yapmaya veya okumaya kadar, öncelik verdiğiniz faaliyetler zihniyetinizi değiştirme potansiyeline sahiptir. Mutluluğu artıran, sizi önemli görevleri tamamlamaya hazırlayan, akış durumunu teşvik eden ve iş-yaşam dengenizi destekleyen bir rutin seçin.

Verimliliğinizi bir adım öteye taşımak için iş yükünüzü izlemenize, yönetmenize ve düzenlemenize olanak tanıyan yazılımı deneyin.